Bí quyết giảm cân an toàn trong 1 tháng

10:15:00

Nếu bạn muốn giảm cân thành công mà vẫn đảm bảo được sức khỏe bạn phải đưa ra kế hoạch giản cân an toàn. Cách giảm cân an toàn trong 1 tháng dưới đây đảm bảo tính khoa học và chất lượng mà bạn nên áp dụng.

giam-can-an-toan 1

Cách giảm cân an toàn trong 1 tháng dưới đây đảm bảo tính khoa học và chất lượng.

Thực đơn ăn uống lành mạnh

Bí quyết của những người ăn kiêng thành công nhất là kết hợp và chia nhỏ bữa ăn. Mỗi bữa ăn nên kết hợp 3 nhóm: protein (có trong lòng trắng trứng, ức gà hoặc đùi gà, thịt bò, thịt lợn…); các loại đậu (như đậu lăng, đậu pinto, đậu đen…); các loại rau (như rau bina, măng tây, đậu hà lan, rau trộn…)

Những thực phẩm trên nên được ăn càng nhiều càng tốt nhưng càng đơn giản càng tốt. Nghĩa là sao? Có nghĩa là bạn chỉ cần chọn 3 hoặc 4 món kết hợp với nhau và ăn luân phiên mỗi ngày. Hãy chia nhỏ bữa ăn để lượng calo cần thiết được chia đều cho cơ thể và tránh được chất béo dư thừa:7 giờ sáng: ăn bữa sáng; 12 giờ trưa: ăn bữa trưa; 4 giờ chiều: ăn bữa nhẹ; 7h30 tối: ăn bữa tối

Chú ý giảm tinh bột để giảm cân an toàn. Do mỡ được tạo thành từ carbonhydrate tập trung nhiều ở tinh bột khó phân hủy hơn là mỡ được tạo thành từ protein.

Đối với đồ uống thì tốt nhất là nước lọc, uống đủ 2 – 3 lít mỗi ngày. Một số loại nước khác như trà xanh, nước ép trái cây, cà phê cũng rất tốt trong việc giảm cân. Bạn cần tránh xa đồ uống ngọt có đường, có ga.

Tập luyện mỗi ngày

Hãy dành 30 phút để tập luyện mỗi ngày. Đây là cách giảm cân an toàn tại nhà rất tốt. Hãy tìm hiểu một bộ môn thích hợp và tập với cường độ hợp lý, mỡ thừa sẽ được đốt cháy và bạn có thể giảm cân an toàn, đơn giản hơn.

Một trong những cách giảm cân an toàn tại nhà là lắc vòng. Trong 30 phút lắc vòng có thể đốt cháy khoảng 300kcl. Bạn chỉ cần giữ vòng lắc quanh eo và kiên trì thực hiện mỗi ngày.

giam-can-an-toan 2

Trong 30 phút lắc vòng có thể đốt cháy khoảng 300kcl.

Chú ý duy trì thời gian tập khoảng 30 phút mỗi buổi. Không nên tập sau 20 giờ vì sẽ kích thích não bộ hưng phấn, khiến dễ mất ngủ. Uống nước trước khi tập 2 tiếng, không uống nước quá nhiều sau khi tập vì tăng sức ép lên tim.

Tích cực vận động qua các hoạt động hàng ngày như làm việc nhà, leo cầu thang bộ…

Ngủ đủ và đúng giấc

Ngủ đủ và đúng giấc cũng là một trong những cách giảm cân an toàn. Nếu bạn có một giấc ngủ không sâu hoặc thiếu ngủ bạn sẽ bị tăng trọng lượng cơ thể so với ngủ ngon và đủ giấc. Trong giấc ngủ, chất leptin sẽ được giải phóng, thông báo cơ thể tích đủ mỡ, làm giảm cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, nếu bạn thiếu ngủ cũng làm cho cơ thể mệt mỏi, lười vận động, hoạt động của cơ thể ít đi sẽ gây hiện tượng thừa cân.

Hãy ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày, và đi ngủ trước 23 giờ.

Trên đây là những bí quyết để giảm cân an toàn trong 1 tháng. Nếu như bạn quá nóng lòng có được thân hình thon gọn thì có thể áp dụng hút mỡ công nghệ cao. Hiện nay công nghệ hút mỡ bằng Vaser Lipo đang là một trong những công nghệ tiên tiến cho hiệu quả cao và an toàn chỉ với 1 lần thực hiện.

giam-can-an-toan 3

Vaser Lipo đang là một trong những công nghệ tiên tiến cho hiệu quả cao và an toàn chỉ với 1 lần thực hiện.

Hút mỡ là đại phẫu, vì vậy để an toàn, khách hàng cần thực hiện tại bệnh viện. Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc là một bệnh viện đã ứng dụng thành công phương pháp hút mỡ bằng Vaser Lipo an toàn, hiệu quả. Với ưu thế về đội ngũ bác sĩ chất lượng chuyên môn cao, máy móc thiết bị hiện đại, hút mỡ tại Thu Cúc đem đến cho bạn một thân hình thon gọn, săn chắc.

Share this

Related Posts

Previous
Next Post »
Loading...