Bí quyết giữ dáng đẹp mà không cần phải kiêng khem của cô nàng 9x

05:56:00

Chẳng áp dụng chế độ ăn kiêng ép cân khủng khiếp, Phạm Ngọc Quỳnh – cô gái trẻ sinh năm 1991 – từng đoạt danh hiệu Á khôi Beauty of Law năm 2011 vẫn sở hữu thân hình đáng mơ ước của rất nhiều cô gái và hút hồn bất kì một chàng trai nào.

Quỳnh theo học ngành luật sư nhưng khi ra trường cô gái trẻ lại quyết định rẻ theo một chiều hướng hoàn toàn mới sáng HLV thể dục thẩm mỹ và theo đuổi công việc đó đến nay.

Ngọc Quỳnh nặng 53kg nhưng người không được săn chắc và nhiều cơ như bây giờ. Chính vì vậy, cô không quá chú trọng vào giảm cân mà tập trung vào việc làm săn chắc các cơ, từng phần trên cơ thể. Kết quả, dù cân nặng tăng lên một chút nhưng cơ thể Ngọc Quỳnh gọn và đẹp hơn trước không có mỡ thừa và các cơ săn chắc. Bí quyết giữ dáng đẹp mà không cần phải kiêng khem của cô nàng 9x nằm ở 2 quy tắc sau đây:

Giới hạn đồ ăn nhanh

dau-can-giam-can-co-gai-tre-9x-van-giu-duoc-dang-quyen-ru-san-chac

“Để duy trì vóc dáng đầu tiên mình ăn ít tinh bột, ăn nhiều chất đạm và vitamin vì vậy mình ăn nhiều vào bữa sáng, trưa, bữa tối nhẹ nhàng với salad rau củ và hoa quả. Mình tăng cường ăn thịt gà trắng, thịt bò, trứng, sữa vào các buổi chính như buổi trưa, ăn nhiều rau xanh và hoa quả, uống đủ ít nhất 3l nước mỗi ngày”, Ngọc Quỳnh cho biết.

Điều quan trọng là Ngọc Quỳnh rất nghiêm chỉnh tuân thủ nguyên tắc: Hạn chế ăn đồ ăn nhanh, thực phẩm chiên rán. Đồng thời, bổ sung các loại thực phẩm tốt cho da và tóc như bơ, nho, cherry…

Tăng cơ – giảm mỡ

Là một HLV thể dục thẩm mỹ, chính vì vậy Ngọc Quỳnh được tập luyện thường xuyên với các bài tập cơ, nhưng đâu mới là bài tập giúp Á khôi Beauty of Law giữ được vóc dáng mê hồn đến vậy?

dau-can-giam-can-co-gai-tre-9x-van-giu-duoc-dang-quyen-ru-san-chac-1

Plank là bài tập yêu thích của Ngọc Quỳnh giúp thon gọn vùng eo và ngực

Để giữ được vóc dáng, Ngọc Quỳnh cho rằng cần kết hợp bài tập cardio giảm mỡ và các bài tập toning để săn chắc cơ bắp. Đồng thời, trong tuần cô cũng kết hợp rất nhiều các bài tập tổng hợp và yoga.

“Ngoài ra, để có vòng eo thon gọn thì mình thường xuyên nhảy dây và gập bụng, plank. Nhảy dây có giúp chân săn chắc, thon nhỏ bụng và vùng mông, bắp chân thon gọn, đẩy cao lên. Gập bụng là một trong những động tác khó khăn, khủng khiếp nhưng lại hiệu quả nhất với những ai đang muốn giảm mỡ và săn chắc vùng bụng, đặc biệt là chị em phụ nữ”, cô gái trẻ 9x tiết lộ

Đặc biệt, Ngọc Quỳnh cũng thường xuyên sử dụng bài tập tĩnh Plank đang gây sốt trên cộng đồng các cô nàng mê gym. Đây là một bài tập đơn giản tập trung nhiều vào phần bụng và ngực, giúp khuôn bụng và ngực săn chắc, tiêu tan mỡ thừa. Các bài tập yoga trong tuần và nâng tạ cũng là 2 bài tập được Ngọc Quỳnh sử dụng với mục đích tạo một cơ thể dẻo dai và tiêu hao năng lượng.

bi-quyet-giu-dang-dep-ma-khong-can-phai-kieng-khem-cua-co-nang-9x

Backbend trong Yoga sẽ giúp chị em có một xương sống khỏe mạnh.

Ngọc Quỳnh luôn thực hiện các bài tập theo một kế hoạch cùng một thực đơn ăn uống lành mạnh trong một thời gian dài và đặt cơ thể vào một hoạt động khuôn khổ nhất định, duy trì với 54kg số đo 3 vòng 83 – 63 – 93.

Cùng xem một vài hình ảnh đẹp của Phạm Ngọc Quỳnh:

bi-quyet-giu-dang-dep-ma-khong-can-phai-kieng-khem-cua-co-nang-9x7

bi-quyet-giu-dang-dep-ma-khong-can-phai-kieng-khem-cua-co-nang-9x5

bi-quyet-giu-dang-dep-ma-khong-can-phai-kieng-khem-cua-co-nang-9x4

bi-quyet-giu-dang-dep-ma-khong-can-phai-kieng-khem-cua-co-nang-9x3

bi-quyet-giu-dang-dep-ma-khong-can-phai-kieng-khem-cua-co-nang-9x2

bi-quyet-giu-dang-dep-ma-khong-can-phai-kieng-khem-cua-co-nang-9x6

Share this

Related Posts

Previous
Next Post »
Loading...