Các bài tập Yoga giúp giảm mỡ bụng và đùi hiệu quả

07:31:00

Bắt nguồn từ phương pháp luyện tâm và luyện thân cổ xưa của người Ấn Độ, cho tới nay, Yoga đã trở thành môn thể thao khá thông dụng. Các bài tập yoga không chỉ giúp giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần mà còn giúp giảm mỡ bụng và đùi hiệu quả, cho bạn sở hữu một vóc dáng thon gọn, săn chắc.

Vì vậy, hãy dành 20 – 30 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập Yoga dưới đây để cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và chinh phục vòng 2 bạn nhé.

Trước khi bắt đầu các bài tập Yoga giảm mỡ bụng và đùi, bạn cần làm các động tác khởi động để cơ thể nóng lên.

Động tác cánh cung

cac-bai-tap-yoga-giup-giam-mo-bung-va-dui-hieu-qua (1)

Đây là động tác tạo dáng cơ thể thành hình cánh cung. Khi đó các cơ tay, chân, bụng sẽ được kéo căng vừa phải, nhằm giúp tạo độ săn chắc cho những khu vực này. Kiên trì thực hiện có thể giúp cơ thể trở lên linh hoạt, dẻo dai và giảm béo vùng bụng và đùi hiệu quả.

Các bước thực hiện:

  • Nằm thẳng, úp mặt xuống sàn và co chân sao cho gót chân chạm mông.
  • Từ từ đưa tay ra sau lưng, nắm lấy bàn chân và ép người cong ngược.
  • Giữ thế này trong khoảng 1 – 2 phút.
  • Sau đó nghỉ khoảng 30 giây và tiếp tục thực hiện động tác lại từ đầu để đạt hiệu quả giảm béo bụng và đùi tốt nhất.

Tư thế rắn hổ mang

cac-bai-tap-yoga-giup-giam-mo-bung-va-dui-hieu-qua (2)

  • Nằm úp trên sàn nhà, đặt bàn chân thẳng theo mặt đất.
  • Đặt 2 tay co về phía nách, các ngón tay cách xa nhau.
  • Hít vào, nhấn chân và hông xuống. Dùng sức từ 2 cánh tay từ từ nâng đầu và cổ cao lên.
  • Đẩy vai xuống và kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống.
  • Mắt ngước lên, hạ thấp bả vai xuống.
  • Thở ra, từ từ hạ thân xuống sàn, thư giãn với tư thế nằm sấp.
  • Thư giãn và giữ tư thế này trong vòng 2 – 3 phút sau đó lặp lại nhiều lần.

Thực hiện bài tập này đặn mỗi ngày để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng. Và sẽ không quá lâu để chính bạn cũng phải bất ngờ với vóc dáng của mình.

Động tác tạo dáng thuyền

cac-bai-tap-yoga-giup-giam-mo-bung-va-dui-hieu-qua (3)

  • Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặc thẳng 2 bên người, duỗi thẳng hai chân, gót chân khép lại, đầu ngón chân căng.
  • Tập trung ý thức vào vùng bụng, hít sâu, đồng thời hai chân nâng lên một góc 45 độ, giữ nhịp thở tự nhiên.
  • Thư giãn tinh thần, giữ nhịp thở và tư thế này trong khoảng 8 -10 giây, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu.

Tư thế tạo dáng thuyền không chỉ giúp giảm mỡ bụng và đùi hiệu quả mà còn giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, tiêu hao mỡ và làm săn cơ bụng, giúp cơ thể bạn dẻo dai và cân đối.

Lưu ý:

Các bài tập Yoga giảm mỡ bụng và đùi này đòi hỏi sự kiên trì, thời gian và công sức, cùng với chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học mới cho hiệu quả giảm mỡ bụng và đùi rõ rệt.

cac-bai-tap-yoga-giup-giam-mo-bung-va-dui-hieu-qua (4)

Công nghệ hút mỡ Vaser Lipo tại Thu Cúc cho hiệu quả giảm mỡ đến 95%.

Bằng việc ứng dụng độc quyền công nghệ hút mỡ Vaser Lipo tiên tiến nhất hiện nay, cho hiệu quả giảm mỡ đến 95%, Thu Cúc sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình cân đối, săn chắc và tạo dáng S-line quyến rũ. Bên cạnh đó, Thu Cúc còn sở hữu đội một ngũ bác sĩ, chuyên gia thẩm mỹ giỏi cùng trang thiết bị đạt chuẩn quốc tế, khách hàng thực hiện hút mỡ tại đây sẽ được trải nghiệm quy trình phẫu thuật khoa học theo đúng tiêu chuẩn Bộ Y tế, đảm bảo an toàn tuyệt đối và không gây ra biến cứ biến chứng nào.

Share this

Related Posts

Previous
Next Post »
Loading...