Cách giảm béo mông và chân chỉ trong 1 tuần

08:05:00

Vòng 3 kém săn chắc cùng với phần chân to khiến bạn cảm thấy ngại ngùng trong cuộc sống. Vậy bạn còn chần chừ gì nữa! Cách giảm béo mông và chân dưới đây sẽ giúp bạn giảm được những số đô tại vùng cơ thể này.

Thực hiện các động tác thể dục ngày 2 lần

Để giảm béo tại các vùng nhất định trên cơ thể, tốt nhất là bạn nên tập luyện những bài tập tập trung đốt cháy calo ở những phần đó. Vì vậy, bạn hãy lựa chọn các bài tập vùng  mông, đùi, chân để luyện tập trong 7 ngày này.

Hàng ngày, bạn nên dành khoảng 15 phút để thực hiện các động tác như squat, plank, bật nhảy, đi bộ tại chỗ…. Bài tập này giúp vòng 3, phần đùi của bạn săn chắc và thon gọn hơn.

Một số bài tập bạn nên thực hiện thường xuyên sẽ là cách giảm béo mông và chân hiệu quả:

Cách giảm béo mông và chân

Nên tập các động tác tập trung vào vùng mông và đùi ngày 2 lần

– Bài tập tựa lưng vào tường: gồi xổm với phần lưng của bạn tựa vào tường, hai bàn chân khép lại với nhau, đùi song song sàn nhà và hai tay chống nạnh, giữ yên trạng thái phần mông và lưng tiếp xúc với tường khi bạn nâng đầu gối trái về phía ngực.

– Bài tập giữ thăng bằng: Đứng vững một chân làm trọng tâm, chân còn lại hơi hướng ra ngoài. Ngồi xổm sâu, sau đó bạn từ từ đứng thẳng, nâng cao chân trái ra sau và giữ ngực thấp xuống về phía trước cho đến khi toàn thân song song với sàn nhà, di chuyển cánh tay duỗi thẳng về phía trước. Đổi vị trí chân và tay, sau đó lặp lại để tạo thành một động tác hoàn chỉnh.

Cách giảm béo mông và chân bằng các bài tập yêu cầu bạn bắt buộc phải thực hiện hàng ngày trong một thời gian cố định. Chỉ sau 7 ngày thực hiện liên tục, bạn sẽ thấy rõ được kết quả. Tuy nhiên, bạn phải duy trì suốt thời gian dài để cơ thể giảm sâu hơn và duy trì.

Cách giảm béo mông và chân

Chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp vùng chân săn chắc thon gọn

Chạy bộ mỗi ngày

Đối với hầu hết mọi người, đặc biệt là những người thừa cân chạy bộ là một cách đơn giản mà hiệu quả để cắt giảm những lượng mỡ dư thừa tích tụ trong cơ thể.

Nhiều chuyên gia có nhận xét và đánh giá khá cao về phương pháp giảm cân này. Chạy bộ 7km/giờ sẽ làm tiêu hao 500-700 kcal. Thực hiện đều đặn mỗi ngày bạn sẽ không bị tình trạng bắp chân to. Ngoài phương pháp đi bộ nhanh, bạn có thể tham gia những môn thể dục khác như đạp xe đạp, đánh cầu lông, bơi lội… để công cuộc lấy lại số đo chuẩn càng nhanh hơn.

Cách giảm béo mông và chân

Chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng giúp cơ thể săn chắc và giảm cân nhanh chóng

Chế độ ăn uống nhiều rau xanh, chất xơ

Để có được một vóc dáng chuẩn, chắc chắn việc luyện tập là hoàn toàn chưa đủ mà cần phải kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý.

Để sử dụng các cách giảm béo mông và chân hiệu quả, bạn cần phải hạn chế các đồ ăn có chứa nhiều tinh bột và đường. Các thực phẩm này bạn cần phải có kế hoạch kiểm soát một cách nghiêm ngặt. Đồng thời, bạn nên ăn nhiều các thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin. Các thực phẩm chứa nhiều protein và chất béo bạn cũng nên hạn chế và kiểm soát chúng trong các bữa ăn.

Kiên trì thực hiện 3 cách làm này, chắc chắn sau 7 ngày bạn sẽ thấy có sự khác biệt trong cân nặng của bản thân.

Share this

Related Posts

Previous
Next Post »
Loading...