Cách giảm cân chẳng cần nhịn tinh bột

08:19:00

Một trong những điều kiện tiên quyết khi giảm cân là không được ăn tinh bột vào buổi tối, nhưng cách làm sau đây sẽ thay đổi “bí quyết” này.

Thực tế, việc cắt bỏ tinh bột vào buổi tối sẽ khiến bạn xuất hiện những cơn đói giả và lúc nào cũng thèm ăn các sản phẩm chứa tính bột. Chính vì vậy, cách giảm cân này sẽ không bắt bạn phải “khắc khổ” như vậy.

Tỉ lệ thực phẩm

Điều quan trọng để cơ thể không tăng cân khi tiếp nạp tinh bột vào buổi tối là tỉ lệ thực phẩm trong bữa ăn của mình.

Bạn hoàn toàn có thể ăn tinh bột nhưng hãy luôn chú ý đến tỉ lệ của các nhóm thực phẩm là tinh bột, đạm, rau một cách hợp lý. Tỉ lệ thực phẩm lý tưởng cho bữa tối là: 45-55% là tinh bột, 20-25% là đạm, 30% là chất béo cùng nhiều chất xơ.

cach-giam-can-chang-can-nhin-tinh-bot

Những lưu ý để ăn tối chẳng lo béo

– Sử dụng đĩa và bát có kích thước nhỏ: Những đĩa ăn khổng lồ khiến não và hệ tiêu hóa của bạn bị đánh lừa là chúng ta chưa ăn hết khẩu phần và cuối cùng là nạp hơn mức thực phẩm cần thiết.

– Lên kế hoạch cho giờ ăn buổi tối: Việc ăn tối theo một giờ nhất định sẽ giúp hệ thống tiêu hóa và trao đổi chất tốt hơn.

Share this

Related Posts

Previous
Next Post »
Loading...