Cách tập cho bắp chân nhỏ lại

13:57:00

Nếu bạn đang sở hữu bắp chân “cột đình” thì những bài tập cho bắp chân nhỏ lại dưới đây sẽ giúp bạn sớm sở hữu đôi chân thon gọn.

Làm thế nào để thu nhỏ size đùi và bắp chân luôn là một trong những vấn đề khiến chúng ta “đau đầu”. Nếu bạn không có nhiều thời gian và cũng không quen với các bài tập nặng, hãy thử áp dụng chuỗi 5 động tác sau mỗi ngày để có đôi chân hoàn hảo. Dựa trên phương pháp tập luyện của các nghệ sĩ múa, bài tập sau sẽ khắc phục được đôi chân “cột đình” mà không làm nổi cơ bắp.

cach-tap-cho-bap-chan-nho-lai

Bắp chân to khiến cô nàng không thể mặc váy ngắn

Động tác 1:

– Đứng thẳng lưng, một tay đặt lên ghế, hai chân tạo thành hình chữ V, mũi chân hướng ra ngoài.

– Từ từ nhón lên hạ xuống.

– Thực hiện 20 lần.

Động tác 2:

– Tư thế chuẩn bị như động tác 1.

– Nhón chân,từ từ ngồi xổm xuống rồi đứng lên.

– Thực hiện 20 lần.

Động tác 3:

Cách tập cho bắp chân nhỏ lại

Động tác tập với ghế

– Đứng thẳng lưng, một tay đặt lên ghế, một chân co về phía sau.

– Nhún người xuống, sau đó đứng lên, đồng thời duỗi chân thẳng ra sau.

– Thực hiện mỗi chân 20 lần.

Động tác 4:

– Đứng nghiêng người sang bên, một tay tựa vào ghế, một chân duỗi ra sau, nâng lên một góc khoảng 45 độ.

– Nhún người, hơi co chân, sau đó đứng lên và duỗi thẳng chân hoàn toàn.

– Thực hiện 20 lần.

Động tác 5

– Đứng thẳng lưng, một tay đặt lên ghế, một chân giơ cao khoảng 45 độ.

– Đánh chân sang phải, sau đó giơ cao sang bên trái, tạo với chân còn lại một góc 90 độ.

– Thực hiện 20 lần.

Share this

Related Posts

Previous
Next Post »
Loading...