Lưu ngay 4 động tác giúp eo xinh dáng đẹp đón hè

16:10:00

Bạn đã biết cách để sở hữu một thân hình hoàn hảo, săn chắc và tự tin diện các loại áo croptop hay bikini? Hãy luyện tập 4 động tác dưới đây và giấc mơ eo xinh dáng đẹp chẳng quá xa vời.

Động tác Plank

Động tác Plank (đo sàn) được xem là động tác tuyệt vời nhất của bài tập cơ bụng, giúp giảm mỡ bụng và hình thành các múi cơ. Để thực hiện Plank tốt, quan trọng nhất là thời gian bạn giữ được tư thế trong một lần. Bởi thế, hãy luôn đặt ra những thử thách nâng dần thời gian tiến hành động tác lên nhé!

Tác dụng

  • Giảm mỡ bụng, giúp vùng bụng săn chắc hơn.
  • Cải thiện tính linh hoạt của khớp.
  • Giảm đau lưng.

Cách tập

luu-ngay-4-dong-tac-giup-eo-xinh-dang-dep-don

Bảng thời gian trong các lần tập Plank

luu-ngay-4-dong-tac-giup-eo-xinh-dang-dep-don-2

Động tác Squat

Squat là bài tập truyền thống tập trung luyện tập vào các phần hồng, đùi, gân khoen, bắt chân và các cơ bắp. Đây cũng là bài tập HOT nhất khi xu hướng về một vòng 3 nảy nơ săn chắc thống trị trên thế giới.

Tác dụng

Hỗ trợ bắp đùi khỏe hơn và thon gọn hơn.

Giúp vòng 3 gọn gàng và săn chắc.

Cải thiện tư thế và dáng vóc của cơ thể.

Cách tập

luu-ngay-4-dong-tac-giup-eo-xinh-dang-dep-don-3

Bảng thời gian trong các lần tập Squat

luu-ngay-4-dong-tac-giup-eo-xinh-dang-dep-don-4

Động tác Crunch

Crunch là động tác tập được cả thế giới ưa chuộng với khả năng tập trung vào sự tiêu hao mỡ thừa tại vùng bụng.

Cách tập

luu-ngay-4-dong-tac-giup-eo-xinh-dang-dep-don-67

Lịch trình cho động tác Crunch trong vòng 1 tháng

luu-ngay-4-dong-tac-giup-eo-xinh-dang-dep-don-9

Động tác Push-up

Push-up (hay còn gọi là hít đất) là động tác truyền thống giúp tập luyện toàn bộ các cơ vùng bụng – lưng – vai một cách chắc khỏe.

Tác dụng

Không cần phải đến các trung tâm thể hình vừa mất thời gian, vừa tốn tiền, công sức.

Tập luyện đơn giản.

Có cơ ngực săn chắc, vòng eo thon gọn.

Cách tập

luu-ngay-4-dong-tac-giup-eo-xinh-dang-dep-don-99

Lịch trình cho động tác Push-up cho người mới bắt đầu

luu-ngay-4-dong-tac-giup-eo-xinh-dang-dep-don-6

Kiên trì và thực hiện đều đặn các động tác này cũng một chế độ ăn uống hợp lý, bạn hoàn toàn có thể sở hữu một thân hình thon gọn, eo xinh dáng đẹp để tự tin diện bất kì trang phục nào trong mùa hè này.

Share this

Related Posts

Previous
Next Post »
Loading...