Thực đơn giảm cân bằng yến mạch đơn giản mà hiệu quả

08:36:00
Hành trình giảm cân luôn đòi hỏi sự kiên trì của mỗi người.

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch đơn giản mà hiệu quả

Thực hiện nghiêm ngặt chế độ ăn uống theo hưỡng dẫn với thực đơn giảm cân bằng yến mạch sẽ giúp chị em giảm từ 3 đến 5kg trọng lượng cơ thể trong vòng 1 tuần. 

Hành trình giảm cân luôn đòi hỏi sự kiên trì của mỗi người.

Hành trình giảm cân luôn đòi hỏi sự kiên trì của mỗi người.

Yên mạch giàu chất xơ sẽ thúc tẩy hệ tiêu hóa hoạt động tốt, đồng thời làm giảm cảm giác thèm ăn. Vì vậy nếu chị em đang gặp vấn đề về cân nặng của mình thì không nên bỏ qua loại ngũ cốc này. Thực đơn ăn kiêng bằng yến mạch sử dụng cháo yến mạch là món chính, kèm theo đó bạn nên ăn các loại hạt, trái cây, sữa chua… và uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày để cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể. Các bài tập nhẹ nhàng, vừa sức như đi bộ, đạp xe …cũng khuyến khích được duy trì để tăng cường sức khỏe và giúp thân hình săn chắc hơn.

Ngày 1:

Bữa sáng: 1 cốc nước cam ép, 1 cốc sữa chua, 3 thìa yến mạch nấu cháo.

Bữa phụ: 1 bát soup đậu đỏ (soup cà chua, bắp cải).

Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad bông cải xanh và cà rốt thái nhỏ, 1 miếng bưởi.

Bữa phụ : 1 phần salad trái cây, 1 cốc trà không đường.

Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 đĩa rau dền luộc (bắp cải, rau bina), 1 miếng trái cây ít ngọt.

Ngày 2:

Cháo yến mạch giàu chất xơ sẽ khiến bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn.

Cháo yến mạch giàu chất xơ sẽ khiến bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn.

Bữa sáng: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 quả trứng luộc, 1 quả táo.

Bữa phụ: 1 bát soup cà chua.

Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad cà chua với măng tây và rau diếp, 1 quả dưa chuột.

Bữa phụ: Trái cây ít ngọt.

Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad rau bina, 1 miếng dưa hấu.

Ngày 3:

Bữa sáng: 1 cốc sữa chua, 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 quả chuối.

Bữa phụ: Vài hạt điều (hạnh nhân, óc chó, hướng dương).

Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad bông cải xanh với cà rốt, hành tây và xà lách, 1 miếng bưởi.

Bữa phụ: Ăn trái cây ít đường.

Ăn tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, củ cải luộc, rau xà lách trộn chút tiêu và dầu olive, 1 quả dưa chuột.

Ngày 4:

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 3 thìa yến mạch nấu cháo, 2 miếng dứa.

Bữa phụ: 1 bát soup đậu phụ.

Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, rau diếp trộn dưa chuột thái lát, 1 miếng dưa hấu.

Bữa phụ: Nhâm nhi vài hạt hạnh nhân.

Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 đĩa củ cải luộc, 1 quả chuối chín.

Ngày 5:

Kết hợp ăn nhiều trái cây để cung cấp đa dạng dưỡng chất cho cơ thể.

Kết hợp ăn nhiều trái cây để cung cấp đa dạng dưỡng chất cho cơ thể.

Bữa sáng: 1 cốc sữa chua, 3 thìa yến mạch nấu cháo, 4 quả dâu tây.

Bữa phụ: 10 quả cà chua bi.

Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad cà chua, măng tây, và rau diếp, 1 miếng dưa hấu.

Bữa phụ: Soup đậu đỏ.

Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 đĩa bí luộc.


Next PostLow carb - có thực sự "thần thánh" như bạn tưởng?


Share this

Related Posts

Previous
Next Post »
Loading...