4 động tác yoga giảm béo bắp chân

07:13:00

Yoga không đơn thuần giúp tinh thần trở nên thư giãn và thoải mái. Với 4 động tác yoga giảm béo bắp chân dưới đây, không khó để bạn lấy lại một vóc dáng săn chắc hơn.

  1. Động tác “chim bồ câu”

Động tác “chim bồ câu” là một trong những động tác kinh điển trong yoga giúp thúc đẩy lưu thông tuần hoàn máu và đốt cháy mỡ thừa vùng bắp chân .

Thực hiện:

– Gập chân trái, gót chân sát đáy chậu, chân phải kéo căng ra phía sau, mũi chân thẳng. Hai tay chạm đất.

– Gập gối chân phải, kéo chân lên, mũi chân hướng lên trên, vuốt mũi bàn chân căng để kéo cơ đùi trước, tạo góc vuông với cẳng chân.

– Mức độ đơn giản: đưa tay phải ra sau, đặt mũi chân phải vào khuỷu tay, giữ hai bàn tay đan lại với nhau, mắt nhìn sang phải. Hít thở trong 30 giây rồi đổi bên.

yoga giảm béo bắp chân

Thế “chim bồ câu”

– Mức độ trung bình: nếu có thể bạn hãy vòng tay trái ra sau, giữ lấy tay phải như hình hướng dẫn. Hít thở trong 30 giây rồi đổi bên.

– Mức độ hoàn chỉnh: tay phải đưa về sau và nắm được phần ngón chân cái và ngón trỏ. Đồng thời, cánh tay chếch hướng 45 độ. Hít thở 30 giây rồi đổi bên.

  1. Động tác “chim đại bàng”

Nhắc đến các động tác yoga giảm béo bắp chân không thể không nhắc tới thế “chim đại bàng”. Với phần trụ tập trung là phần chân. Bài tập này sẽ giúp bạn sở hữu một đôi chân thon thả.

Thực hiện:

yoga giảm béo bắp chân

Thế “chim đại bàng”

– Đứng thẳng, hai bàn chân cách nhau một khoảng rộng bằng hông.

– Giữ chân phải trên thảm, nhấc chân trái lên, bắt chéo qua đùi phải rồi gài bàn chân trái vào bắp chân phải. Giữ thăng bằng.

– Hai cánh tay dang rộng, bàn tay kết ấn ngón cái và ngón trỏ, gập khuỷu tay.

– Hạ trọng tâm cơ thể, gập eo về phía trước, mắt nhìn thẳng đầy mạnh mẽ.

– Hít thở sâu 30 giây, đổi bên, lặp lại tương tự các bước trên.

Bạn hãy thực hiện tư thế này 8 lần mỗi bên.

  1. Tư thế “chiếc ghế”

Tư thế “chiếc ghế” là một trong những tư thế rất dễ thực hiện nhưng lại có tác dụng rất hiệu quả trong việc giảm mỡ vùng chân đặc biệt là vùng bắp chân.

yoga giảm béo bắp chân

Thế chiếc ghế

Thực hiện:

– Từ tư thế đứng thẳng, hai bàn chân song song đặt sát nhau, hít vào đưa tay lên cao, móc hai ngón cái vào nhau, khuỷu tay thẳng.

– Thở ra chùng gối, đẩy ngực ra phía trước, mông đẩy ra sau, mắt nhìn trước.

– Hít thở đều trong 30 giây. Lặp lại động tác 8 lần.

  1. Tư thế “con cò”

Đây động tác yoga giảm béo bắp chân tương đối khó, cần đòi hỏi sự cân bằng của của cơ thể và phần trụ chính ở đôi chân. Chính vì vậy, thế này sẽ giúp tiêu hao phần mỡ ở vùng cơ thể này.

yoga giảm béo bắp chân

Thế “con cò”

Thực hiện:

– Chân phải gập sát vào hông, chân phải duỗi thẳng.

– Tay trái ôm chân phải gập sát người, nâng dần chân cho tới khi chân phải qua đầu.

– Dùng tay trái giữ chân phải, tay phải chống dưới sàn để giữ thăng bằng như hình.

– Mắt và vai hướng sang trái, hít thở trong 5 nhịp thở rồi đổi bên.

Với 4 động tác yoga giảm béo bắp chân này bạn cần phải thực hiện đều đặn, thường xuyên và kết hợp với các tư thế cơ bản trong Yoga để tạo hiệu quả hơn trong luyện tập. Đồng thời, bạn cũng nên áp dụng một chế độ ăn khoa học nhiều chất xơ và giảm thiểu chất béo, protein.

Share this

Related Posts

Previous
Next Post »
Loading...