Bài tập chân hiệu quả chỉ trong 5 phút

08:17:00

Cùng học theo bài tập chân hiệu quả chỉ trong 5 phút nhưng giúp ngôi sao của những điệu nhảy twerk Miley Cyrus sở hữu đôi chân quyến rũ, săn chắc và thon dài.

Sở hữu một chiều cao tương đối 1m63 tuy nhiên Miley Cyrus luôn khiến fan hâm mộ trầm trồ, ao ước với đôi chân dài hoàn hảo, săn chắc. Tỉ lệ thân thể cân đối khiến cô nàng nóng bỏng này ăn gian được chiều cao, như thể 1m70 vậy.

Đôi chân dài đáng mơ ước của Miley Cyrus

Đôi chân dài đáng mơ ước của Miley Cyrus

Bí quyết của cô nàng chính là bài tập chân hiệu quả với thời gian ngắn (chỉ 5 phút) nhưng với cường độ cao, giúp đột cháy mỡ thừa từ phần bụng trở xuống.

Bài tập này gồm 6 động tác được lập lại và tập liên tiếp trong vòng 5 phút.

Động tác 1:

bai-tap-chan-hieu-qua-chi-trong-5-phut

– Đứng thẳng lưng, hai tay để trước ngực.

– Một chân chống về phía sau, nhún người xuống rồi quay lại vị trí ban đầu.

– Liên tục đổi chân, thực hiện 50s.

Động tác 2:

bai-tap-chan-hieu-qua-chi-trong-5-phut-2

– Đứng thẳng, tay chắp trước ngực, hai chân dang rộng bằng vai.

– Từ từ đứng lên ngồi xuống.

– Thực hiện 50s.

Động tác 3:

bai-tap-chan-hieu-qua-chi-trong-5-phut-3

– Đứng thẳng lưng, hai tay để trước ngực.

– Xoạc ngang, lưu ý luôn giữ thẳng lưng khi xoạc.

– Liên tục đổi chân, thực hiện 50s.

Động tác 4:

bai-tap-chan-hieu-qua-chi-trong-5-phut-4

– Thẳng lưng, đặt 2 tay trước trước bụng.

– Một chân đứng làm trụ, chân còn lại đánh sang bên một góc 45 độ.

– Thực hiện mỗi chân 25s (tương đương với 25 lần đánh chân)

Động tác 5:

bai-tap-chan-hieu-qua-chi-trong-5-phut-5

– Chống tay và chân trên sàn

– Từ từ nâng lên chân ngang sang 2 bên và tạo một góc 45 độ.

– Lập lại 25s mỗi chân.

Động tác 6:

bai-tap-chan-hieu-qua-chi-trong-5-phut-6

– Chống tay và chân trên sàn

– Có 1 chân về phía trước và đẩy mạnh về phía sau

– Thực hiện mỗi chân 25s

Bài tập chân hiệu quả tuy có thời gian ngắn nhưng lại tiêu hao rất nhiều calo và sức bền của vùng chân. Chính vì vậy, trong thời gian đầu bạn sẽ cảm giác thấy mệt và tiếp tục. Tuy nhiên sự duy trì luyện tập sẽ giúp bạn sở hữu một đôi chân đáng mơ ước.

Share this

Related Posts

Previous
Next Post »
Loading...