Các cách ăn kiêng giảm cân hiệu quả

09:11:00

Chế độ ăn không phù hợp có thể ảnh hưởng đến cả vóc dáng của bạn. Để loại bỏ lượng mỡ thừa khỏi cơ thể, bài viết dưới đây sẽ bật mí các cách ăn kiêng hiệu quả giúp bạn sớm lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc.cac-cach-an-kieng-giam-can-hieu-qua

Chế độ ăn kiêng chất béo cao

Bữa ăn có chất béo nhưng ít đường được coi là kiểu ăn phù hợp với bạn. Đây là kiểu giảm cân mà không hạn chế sự nạp năng lượng và chất béo nhưng giúp giảm tối đa lượng đường nạp vào cơ thể.

Thực đơn tham khảo:

Bữa sáng: Một chút thịt nướng, trứng gà, khoảng 28 g phô mai hoặc trà sữa hoặc cà phê sữa.

Bữa trưa: bánh mì nướng, 1 lát thịt nướng, phô mai, cà chua sống, 1 trái dưa leo, trà không đường.

Bữa tối: cá nướng, nửa chén salad gồm: rau, thịt nướng cắt nhỏ và một ít bơ, dùng thức uống không đường.

cac-cach-an-kieng-giam-can-hieu-qua1

Chế độ ăn kiểu dinh dưỡng

Theo một nghiên cứu cho thấy, ăn những thực phẩm thay thế thịt nhưng có thành phần dinh dưỡng không thua kém thịt giúp giảm cân 7 lần so với người áp dụng cách khống chế lượng calo hấp thu. Các loại thức ăn bạn nên lưu ý dưới đây là các sản phẩm từ sữa, thức ăn chứa chất đạm và trái cây.

Thực đơn tham khảo:

Bữa sáng: món ăn giàu đạm thay thịt, trà hoặc cà phê.

Bữa trưa: món ăn giàu đạm thay thịt, trà hoặc cà phê.

Bữa tối: khoảng 150 g thịt bò, rau xào ít dầu hoặc tôm nướng và một ít salad trộn giấm.

cac-cach-an-kieng-giam-can-hieu-qua2

Kiểu ăn uống lành mạnh

Tạo nhật ký thực phẩm và chế độ ăn: bạn hãy tập cho bản thân làm quen với những vấn đề tốt-xấu của thực phẩm để viết ra cách ăn uống tốt nhất cho bản thân. Hãy viết đầy đủ và nhớ chính xác các loại thức ăn và khối lượng thức ăn chẳng hạn như bát hoặc cốc, cách chế biến món ăn như rán, xào, chiên hay luộc,…

Tránh bỏ bữa

Bạn không nên bỏ bữa bởi những người bỏ một bữa ăn thường ăn nhiều vào những bữa sau. Lúc này, hệ tiêu hóa không tiêu thụ hết, lượng chất dinh dưỡng dư thừa được tích tụ và sử dụng để tăng cân. Vì vậy, bạn không nên bỏ bữa.

cac-cach-an-kieng-giam-can-hieu-qua3

Chế độ ăn uống cân bằng

Chế độn ăn uống cân bằng nghĩa là bạn phải có cách ăn uống giảm cân với đầy đủ chất dinh dưỡng đến từ các nhóm dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho sức khỏe. Tuy, nghe có vẻ mâu thuẩn nhưng đây là biện pháp giảm cân lành mạnh nghĩa là bạn có thể giảm cân ngay cả khi không cần ăn ít đi, hay nhịn ăn.

Share this

Related Posts

Previous
Next Post »
Loading...