Phương pháp giúp trẻ giảm cân hiệu quả

09:01:00

Béo phì ở trẻ vừa gây ảnh hưởng đến sức khỏe vừa ảnh hưởng đến sự phát triển trí tuệ. Chính vì thế, giảm cân cho trẻ là việc rất cần thiết mà các bậc cha mẹ nên làm ngay từ khi trẻ còn nhỏ. Bài viết này sẽ chia sẻ cho bạn những phương pháp giúp trẻ giảm cân hiệu quả ngay dưới đây.

  1. Lên kế hoạch thực đơn bữa sáng cho con

Phương pháp giúp trẻ giảm cân hiệu quả

Việc cho trẻ nhịn ăn sáng sẽ ảnh hưởng rất lớn tới quá trình phát triển của trẻ. Nếu cắt bữa sáng, tăng ăn bữa trưa bữa tối và các bữa phụ sẽ càng làm cho mỡ thừa tích tụ nhiều hơn. Chính vì thế, bạn nên đảm bảo bữa ăn sáng của trẻ đầy đủ 300 calo gồm các chất dinh dưỡng để trẻ có thể phát triển khỏe mạnh.

  1. Bổ sung nhiều rau củ cho các bữa ăn của trẻ

Rau quả và trái cây giàu dinh dưỡng, ít năng lượng, no lâu, và rất tốt cho cơ thể. Chú ý không dùng kèm với kem, pho mát, bơ hay rau củ chiên. Nên cho trẻ ăn trái cây nhiều chất xơ cũng là một phương pháp giảm cân, sẽ làm bạn no lâu hơn do cơ thể tiêu hoá chất xơ lâu hơn những chất khác.

  1. Cho trẻ uống đủ lượng nước

Phương pháp giúp trẻ giảm cân hiệu quả

Bạn không nên để trẻ rơi vào tình trạng khát nước bằng cách uống nhiều nước. Cảm giác khi khát rất dễ nhầm lẫn với đói bụng. Ăn trái cây nhiều nước sẽ giúp trẻ không khát và no lâu. Nên cho trẻ uống liên tục và đều đặn trong ngày, cảm giác thèm ăn cũng sẽ giảm đi.

  1. Không cho trẻ uống nhiều thức uống có đường và nước có ga

Trẻ con thường rất dễ bị cám dỗ bởi những thức uống hấp dẫn như thức uống có gas, trà đá đường, trà sữa trong thời tiết nóng bức. Tuy nhiên, các loại thức uống này có thể ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như quá trình giảm cân của trẻ. Chính vì vậy, các bậc cha mẹ nên lựa chọn các loại đồ uống như trà thảo dược, trà không đường, diet coke, nước chanh.

  1. Bổ sung thực phẩm nguyên hạt

Phương pháp giúp trẻ giảm cân hiệu quả

Thực phẩm nguyên hạt sẽ làm trẻ no lâu hơn là carbohydrate nguyên chất. Bạn có thể cho trẻ ăn ngũ cốc, cháo yến mạch, bánh mì nguyên hạt giàu chất xơ trong bữa sáng. Đến trưa thì bạn có thể dùng một lát bánh mì nguyên hạt, kèm với xa-lát hoặc cơm gạo lứt…

  1. Cho trẻ ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc có tác động trực tiếp đến việc giảm cân nên đây cũng là một phương pháp giảm cân đáng lưu ý. Ngủ ít sẽ khiến trẻ ăn nhiều hơn và không sáng suốt trong việc lựa chọn thức ăn. Ngủ đủ giấc giúp trẻ luôn tỉnh táo, có thêm năng lượng để làm việc hiệu quả, ngoài ra còn tập thể dục cho vóc dáng thon thả. Nếu trẻ có thới quen ngủ ít thì hãy luyện tập hít thở sâu, đọc sách hoặc nghe nhạc êm dịu để thư giãn đầu óc.

Share this

Related Posts

Previous
Next Post »
Loading...