Bí quyết ăn uống để tăng cơ, giảm mỡ

15:15:00

Vẻ đẹp khỏe khoắn lên ngôi, bên cạnh việc tập luyện, những bí quyết ăn uống để tăng cơ, giảm mỡ sẽ giúp các nàng thừa cân sớm có được thân hình săn chắc, quyến rũ.

Ăn uống để tăng cơ, giảm mỡ là một yếu tố quan trọng để có được vóc dáng thon gọn, săn chắc và gợi cảm.Ăn uống để tăng cơ, giảm mỡ là một yếu tố quan trọng để có được vóc dáng thon gọn, săn chắc và gợi cảm.

Để tăng cơ, giảm mỡ, việc đầu tiên khi xây dựng chế độ ăn uống là loại bỏ hoàn toàn các loại bánh ngọt, đồ chiên rán, đồ uống có ga. Thay vào đó, bạn cần bổ sung thêm nhiều rau xanh và trái cây để tăng cường chất xơ và các vitamin, khoáng chất cho cơ thể.

Thực phẩm cho chế độ ăn uống để tăng cơ, giảm mỡ

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng hàng đầu trong việc thực hiện mục tiêu tăng cơ, giảm mỡ. Vì vậy, mỗi khi ăn bất kỳ loại thực phẩm nào, bạn cần lưu ý phân biệt xem chúng tốt hay xấu cho chế độ này. Nguồn thực phẩm chứa protein, chất béo và tinh bột xấu tồn tại ở các loại đồ ăn nhanh, nước ngọt, nước có ga, đồ chiên rán và các loại đóng gói, đóng hộp. Loại bỏ ngay nguồn thực phẩm này và cung cấp các loại sau:

Cần lưu ý các loại thực phẩm dùng cho chế độ ăn uống để tăng cơ, giảm mỡ.Cần lưu ý các loại thực phẩm dùng cho chế độ ăn uống để tăng cơ, giảm mỡ.

– Nguồn protein tốt từ thịt ức gà, lòng trắng trứng, thịt nạc đỏ, cá, phô mai, thịt nạc lợn, sữa và các sản phẩm từ sữa, protein trong các loại đậu.

– Cung cấp cho cơ thể chất béo tốt từ dầu ô liu, bơ, chất béo từ các loại hạt, chất béo có trong dầu cá và omega3 từ trứng, bơ lạc.

– Đối với chất bột đường, các loại tinh bột chưa qua tinh chế từ Yến mạch, khoai lang, bánh mỳ nâu, gạo nâu, rau xanh và trái cây tươi… được khuyến khích trong chế độ ăn uống để tăng cơ, giảm mỡ.

Ăn nhiều bữa

Chia nhiều bữa trong ngày là cách ăn uống để tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả.Chia nhiều bữa trong ngày là cách ăn uống để tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả.

Cách ăn này không chỉ giúp cho cơ bắp của bạn hấp thu năng lượng mà còn tăng cường trao đổi chất, giúp tiêu hao calo từ mỡ thừa, từ đó cơ thể sẽ thon gọn và săn chắc hơn. Với các nàng muốn tăng cơ, giảm mỡ, thay vì chỉ ăn 3 bữa: sáng – trưa- tối, bạn hãy xen thêm bữa phụ ở giữa bằng các món ăn nhẹ như salad, rau quả hoặc các loại hạt…  Bên cạnh đó, vào các bữa chính thông thường, bạn cần giảm bớt lượng đồ ăn, chỉ ăn cho đến khi đủ no. Duy trì 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày như vậy, mỗi bữa cách nhau không quá 3 giờ, bạn sẽ thấy được cơ thể thon gọn nhanh chóng. Đồng thời, các bài tập luyện có tác dụng tăng cơ hiệu quả.

Uống nhiều nước

Dù bạn muốn tăng cân, giảm cân hay muốn tăng cơ, giảm mỡ, uống nhiều nước vẫn là lời khuyên bất di bất dịch. Nước chính là môi trường của hầu hết các hoạt động tế bào, bao gồm cả việc cung cấp và đốt chay năng lượng. Vì vậy, để tất cả những nỗ lực của bạn có kết quả, quá trình hoạt động của tế bào cần diễn ra trơn tru trước đã. Cần đảm bảo mỗi ngày, bạn cung cấp ít nhất 30ml nước cho mỗi cân trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, tùy vào điều kiện thời tiết, hoạt động cá nhân hay loại thức ăn bạn nạp vào cơ thể, bạn có thể phải uống nhiều hơn mức đó.

Share this

Related Posts

Previous
Next Post »
Loading...