Thực đơn giảm cân nhanh trong 7 ngày với rau quả

11:30:00

Rau quả là thực phẩm thân thiện với cơ thể. Nhưng để có thể giảm cân nhanh chóng với rau quả thì bạn cần phải có một chế độ ăn kết hợp khoa học với loại thực phẩm khác theo như một số chia sẻ dưới đây.

thuc-don-giam-can-7-ngay-voi-rau-qua

Ngày thứ nhất

Ngày đầu tiên giảm cân, bạn cần thanh lọc cơ thể với các loại thực phẩm dưới đây.

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 bánh mì nướng, 1 đĩa dưa leo và cà chua, 1 ly nước chanh, mật ong. Để đảm bảo năng lượng cho công việc, bạn nên ăn 1 quả chuối, 1 ly nước ép bưởi vào khoảng 9 giờ đến 10 giờ cho đảm bảo khoa học.

Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, canh mướp đắng nhồi thịt, 1 đĩa salad rau củ, nước chè xanh. Giữa buổi ăn thêm hoa quả.

Bữa tối: bạn có thể ăn 1 bát cơm, canh cua rau đay, 1 đĩa rau luộc, 1 cốc chè bưởi.

thuc-don-giam-can-7-ngay-voi-rau-qua1

Ngày thứ 2

Lúc này, bạn cắt dần lượng tinh bột vào thực đơn để ngăn sự hấp thụ chất béo.

Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn, 1 quả chuối chín, nước chanh ấm

Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, canh bí đao nấu thịt bằm, ½ quả bưởi

Bữa tối: 1 bát cơm, canh bầu nấu tôm, rau lộc, nước ép nho.

thuc-don-giam-can-7-ngay-voi-rau-qua2

Ngày thứ 3

Bạn cần bổ sung nguồn vitamin làm săn chắc cơ bắp.

Bữa sáng: bánh mì bò kho, 1 chúm nho, 1 cốc chè xanh

Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 đĩa salad rau các loại, trứng luộc.

Bữa tối: ăn nhiều trái cây trước khi  ăn cơm bình thường.

Ngày thứ 4

Bạn cần chọn loại thực phẩm để giảm cân. Hạt sen sẽ giúp bạn nhanh chóng cải thiện tình trạng mất ngủ và giảm cân tốt.

Bữa sáng: 1 bát cháo hạt sen, 1 quả chuối, 1 cốc nước táo.

Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 bát canh hạt sen với rau củ, 1 đĩa rau luộc.

Bữa tối: ăn bình thường, 1 ly chè hạt sen.

thuc-don-giam-can-7-ngay-voi-rau-qua3

Ngày thứ 5

Cần ăn nhiều chất xơ từ rau củ và trái cây để bổ sung thêm vitamin, khoáng chất cho cơ thể giảm cân.

Bữa sáng: 1 trứng ốp la, 1 lát bánh mì, salad dưa chuột hành tây, nước chanh.

Bữa trưa: ½ chén cơm, canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc, 1 củ cải trắng luộc, 1 miếng dưa hấu, nước chanh.

Bữa tối: 1 bát mì sợi nấu thịt nạc, các loại rau kết hợp.

Ngày thứ 6

Cơ thể cần bổ sung thêm dưỡng chất cần thiết cho quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng. Bạn cần tăng sự trao đổi chất để đốt cháy mỡ thừa.

Bữa sáng: miến gà, rau sống, nước chanh.

Bữa trưa: ½ chén cơm, 1 khúc cá hấp, rau luộc, 1 cốc sinh tố đu đủ.

Bữa tối: 1 đĩa su su luộc chấm muối vừng, 1 bát canh cua đồng nấu rau đay mồng tơi, ½ quả bưởi, nước chanh.

thuc-don-giam-can-7-ngay-voi-rau-qua4

Ngày thứ 7

Giai đoạn nước rút của quá trình giảm cân, bạn ăn ít calo để dễ tiêu hóa nhé. Bạn chỉ cần ăn cháo cá, cháo gà, cháo thịt nạc hoặc rau luộc không, ăn thêm hoa quả cho tới khi no hoặc sữa chua và nước ép.

Share this

Related Posts

Previous
Next Post »
Loading...