4 bài tập giảm béo bắp chân hiệu quả cho nữ

11:25:00

Để có một đôi chân thon và đẹp, ngoài việc ăn uống khoa học thì tập luyện cũng rất quan trọng. Tùy vào cấu tạo bắp chân của mỗi người mà có những bài tập với mức độ phù hợp tương xứng. Đối với nữ giới nên chọn các bài tập giảm béo bắp chân nhẹ nhàng như chạy bộ, massage, nâng mông… cũng sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.

Chạy bộ mỗi ngày

Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra 30-60 phút chạy bộ vào buổi sáng sẽ giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Chạy với tốc độ vừa phải kết hợp với hít thở nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giữ sức trong suốt quá trình giảm cân, đốt cháy chất béo, tiêu hao một lượng đáng kể calo.

Chạy bộ là môn thể thao đơn giản nhưng lại giúp giảm béo bắp chân hiệu quả

Chạy bộ là môn thể thao đơn giản nhưng lại giúp giảm béo bắp chân hiệu quả

Để giảm béo đùi, bạn hãy uống 1 ly nước chanh pha loãng hoặc nước lọc sau khi tập thể dục xong. Chắc chắn  vùng đùi và bắp chân sẽ săn chắc hơn và lượng mỡ thừa tại đây cũng sẽ bị loại bỏ dần.

Massage bắp chân

Cũng như vùng bụng, để giảm béo đùi và bắp chân nhanh chóng, bạn cần massage kết hợp với những nguyên liệu hỗ trợ như  muối, gừng, ngải cứu, rượu gừng… hoặc cũng có thể thoa kem tan mỡ để tăng nhiệt tỏa ra, giúp đốt cháy chất béo an toàn và nhanh chóng.

Massage cũng sẽ giúp đánh tan các mô mỡ cứng làm bắp chân thu nhỏ lại 

Massage cũng sẽ giúp đánh tan các mô mỡ cứng làm bắp chân thu nhỏ lại 

Cách làm rất đơn giản: Bạn thoa hỗn hợp rượu gừng lên vùng đùi, bắp chân rồi massage để đánh tan các mô mỡ cứng tại những khu vực này. Massage khoảng 30 phút mỗi ngày và liên tiếp trong khoảng 2 tuần, bạn sẽ thấy đùi và bắp chân thon gọn hơn hẳn.

Nâng hông

Bài tập nâng hông cũng rất quan trọng đối với việc giảm béo bắp chân.

Bước 1: Bạn nằm ngửa trên sàn với đầu gối gập. Nâng hông lên cao cho đến khi thân người tạo thành đường thẳng từ vai tới đầu gối.

Bước 2: Giữ tư thế này trong một vài giây rồi hạ dần hông xuống trở về vị trí ban đầu.

Đây cũng là một trong những bài tập giảm bắp chân an toàn và hiệu quả

Đây cũng là một trong những bài tập giảm bắp chân an toàn và hiệu quả

Dạng chân, hạ mông

Bài tập tay không này sẽ giúp bạn giảm béo đùi hiệu quả, bởi khi bạn tập luyện thường xuyên, lực sẽ tác động trực tiếp lên vùng đùi và bắp chân.

Thực hiện: Bạn đặt hai tay vào hông, đứng thẳng người và hơi ngả lưng ra sau như hình A. Bước chân rộng sang trái, hạ hông và thân trên, đầu gối trái gập xuống như hình B. Sau đó bạn đẩy nhanh người trở về vị trí ban đầu.

Lưu ý:

Đối với người bình thường mỗi ngày nên tập 30 phút để có được cơ thể săn chắc. Còn đối với những người béo phì thì nên kéo dài thời gian tập khoảng 40 phút để đánh tan mỡ thừa nhanh hơn. Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn những chế độ ăn giúp giảm cân nhanh như ăn nhiều bữa trong ngày, bổ sung nhiều nước và protein hay tăng cường rau xanh và trai cây tươi cũng rất tốt.

Share this

Related Posts

Previous
Next Post »
Loading...