Bài tập thể dục giảm vòng 2 cho nam

16:33:00

Hầu hết nam giới đều muốn có được vùng bụng phẳng và cơ săn chắc. Lượng mỡ thừa tích tụ chỉ khiến họ thêm lo lắng vì mất thẩm mỹ, vì nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến gan và thận là rất cao. Chính vì thế, những bài tập thể dục giảm vòng 2 sau đây sẽ là giải pháp lý tưởng cho bạn lúc này. 

Bài tập chống đẩy 

giam-beo-vong-2

Bạn có tin là chăm chỉ thực hiện với bài tập chống đẩy sẽ giúp vòng 2 nhỏ lại

Chống đẩy là bài tập mà bạn nên thực hiện thường xuyên mỗi ngày. Nếu là lần đầu tiên tập luyện, hãy tập với cường độ nhẹ, khoảng 20 lần/ phút, sau đó tăng dần 30-40 lần. Lưu ý: bạn hãy giữ thẳng phần cẳng chân, chỉ chuyển động phần thân mình và khi hạ xuống thì phần từ đầu đến gối phải song song với sàn nhà. Nâng lên hạ xuống nhịp nhàng cho đến khi bạn cảm thấy mệt thì dừng lại. Bài tập thể dục giảm vòng 2 cho nam tại nhà không tốn thời gian mà khá hiệu quả.

Tập gập bụng

giam-beo-vong-1

Gập bụng là bài tập giảm mỡ nhanh chóng, hiệu quả

Để sớm ở hữu vòng bụng gọn gàng, săn sắc bạn nên làm quen với bài tập gập bụng. Lưu ý: Bạn nên thực hiện động tác chậm rãi để có hiệu quả cao nhất.

Bước 1: Nằm ngửa, duỗi thắng tay và chân.

Bước 2: Hít vào từ từ đưa chân lên cao, giữ đầu gối thẳng, thở ra rồi hạ xuống. Thực hiện 15 lần/hiệp , tập từ 3 đến 5 hiệp .

Leo cầu thang

Ở bài tập này, bạn hãy leo cầu thang lên, xuống trong vòng 3 phút. Sau đó hãy nghỉ ngơi cho thật thoải mái và tập tiếp 1 hoặc 2 lần nữa thì ngừng. Việc lên xuống cầu thang cũng sẽ tác động đến vùng bụng giúp bạn đốt cháy calo và loại bỏ mỡ thừa một cách nhanh chóng , đây còn là bài tập rất tốt cho tim mạch.

Bơi lội

giam-beo-bung

Nếu có thời gian, nam giới nên đầu tư vào môn thể thao bơi lội 

Đây được xem là bài tập giảm mỡ bụng và giúp lấy lại vòng eo cho nam giới nhanh và hiệu quả lâu dài nhất. Các động tác bơi lội không chỉ giúp vùng bụng nhỏ lại mà còn mang lại cho nam giới vẻ đẹp hình thể toàn diện. Bên cạnh đó, thường xuyên bơi lội rất có ích cho hệ thống mạch máu, cải thiện sức chịu đựng của cơ thể và làm săn chắc các cơ nhanh chóng.

Chạy bộ vào buổi sáng

Rất nhiều quý ông nói rằng, chạy bộ là môn thể thao phù hợp và dễ tập luyện ở nhiều địa hình khác nhau. Giảm mỡ bụng nhanh cho nam giới sẽ phát huy hiệu quả vô cùng khi chạy bộ hàng ngày và đây cũng là một trong những phương pháp giảm mỡ bụng cho nam đang được rất nhiều người áp dụng.

Ngoài chăm chỉ thực hiện những bài tập giảm béo bụng, phái mạnh cũng nên có chế độ ăn uống và ngủ nghỉ hợp lý. Bạn nên nhớ rằng nhịn ăn, bỏ bữa, ăn quá nhiều chất béo, ngủ ít đều không tốt cho quá trình giảm cân. Vì thế, cân bằng chế độ tập luyện và ăn uống khoa học chính là cách giúp bạn sớm sở hữu vòng eo lý tưởng.

Share this

Related Posts

Previous
Next Post »
Loading...