Làm thế nào để giảm vòng 2 sau khi sinh

16:19:00

Làm thế nào để giảm vòng 2 sau khi sinh là vấn đề được nhiều chị em quan tâm. Khoảng thời gian tẩm bổ để có nguồn sữa dồi dào cho con bú khiến các eva mất hẳn sự tự tin về vóc dáng và ngoại hình. Để giúp bạn khắc phục được tình trạng này hãy tham khảo các bí quyết sau đây. 

Điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học

Trong thời gian cho con bú, bạn không cần ăn quá nhiều, ăn gấp đôi bình thường để rồi lại khổ sở với vóc dáng quá cỡ. Bạn chỉ nên ăn đủ chất với 4 nhóm dinh dưỡng cụ thể: chất bột đường, chất béo, chất đạm, vitamin và chát xơ. Ngoài ra, cần chia thực đơn thành nhiều bữa nhỏ khác nhau, khi bạn ăn một bữa quá no, hàm lượng chất dinh dưỡng chuyển hóa thành năng lượng còn dư sẽ tích tụ thành lớp mỡ dưới da.

Bên cạnh đó, trong bữa ăn hàng ngày phải đảm có đủ rau xanh và trái cây tươi. Đặc biệt, nên ăn nhiều chất đạm, chất xơ hơn chất bột đường và chọn các thức ăn được chế biến bằng phương thức luộc, hấp thay vì chiên, xào vì có nhiều dầu mỡ. Đồng thời, từ bỏ thói quen ăn vặt, ăn nhanh bởi chúng chứa rất nhiều kcal mà hàm lượng dinh dưỡng an toàn lại rất ít không tốt cho cả mẹ và em bé.

Uống đủ nước mỗi ngày

Bạn nên uống đủ 2-2,5 lít/ngày, uống nhiều vào buổi sáng và giảm dần cho đến tối để tạo cảm giác no và ăn ít hơn. Đồng thời góp phần thanh lọc cơ thể, giúp bạn có làn da “ngậm nước” căng mịn. Ngoài uống nước lọc, bạn cũng có thể thay thế bằng nước ép các loại rau quả có tác dụng tiêu mỡ mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ vitamin như: nước ép bắp cải, nước ép táo và lê, nước ép dưa leo, nước ép bưởi. Đặc biệt, không uống nước ngọt, nước có ga sẽ dễ khiến bạn bị tăng cân.

Cho con bú sớm

Nhiều bà mẹ quan niệm sai lầm khi nghĩ rằng việc cho con bú sẽ làm hỏng bầu ngực nên thường cai sữa cho bé sớm. Sự thật không phải như thế, việc cho con bé bằng sữa mẹ không chỉ là tiền đề quan trọng để bé phát triển toàn diện sau này mà còn là phương pháp giúp bạn có bộ ngực đều đặn, căng đầy. Khi bạn gái chưa lập gia đình, thông thường ngực của bạn phát triển không đều, việc ho con bú nhiều ở bầu ngực nhỏ hơn sẽ giúp chúng phát triển đều đặn hơn.

Mặt khác, cho bé bú cũng là biện pháp giúp mẹ giảm cân hiệu quả vì lượng kcal tiêu tốn mỗi lần cho bú cũng rất đáng kể đấy nhé. Theo thống kê, mỗi ngày bạn phải tiêu tốn 500-800kcal vào việc cho bé bú, chính vì thế đây là phương pháp lợi cả đôi đường đấy bạn à.

Tập luyện thể dục mỗi ngày

Bạn có thể tập thể dục sau khi hỏi ý kiến của bác sĩ ít nhất là sau 6 tháng (nếu bạn sinh thường) và 12 tháng (nếu bạn sinh mổ) tính từ thời điểm sinh.

Trong quá trình tập, thời gian tập và cường độ tập sẽ tăng dần: Bạn có thể bắt đầu đi bộ nhẹ nhàng sau đó tăng dần tốc độ, tiếp đó bạn có thể chạy bộ hoặc tập erobic, thể dục nhịp điệu theo chỉ dẫn của bác sĩ. Đặc biệt, sau khi sinh xong vòng 2 của chị em trở nên quá khổ, do đó hãy chú trọng những bài tập dành cho vùng bụng, đồng thời tập hít thở và massage nhẹ nhàng phần bụng những lúc có thể để nhanh chóng làm phần mỡ bụng tiêu tan và săn chắc hơn.

Làm tan mỡ bụng bằng phương pháp tự nhiên

Ngoài các bí quyết trên,  chị em có thể áp dụng giảm béo bụng bằng cách massage bằng rượu nghệ + gừng, hoặc chườm túi muối nóng sẽ giúp bạn làm tiêu tan lượng mỡ thừa, chống lại mệt mỏi và làm mờ các vết rạn trên da.

Lưu ý: bạn nên kiên trì áp dụng các mẹo nêu trên để có thể vừa đáp ứng được nguồn sữa mẹ dồi dào và dinh dưỡng cho các bé vừa có thể giảm cân an toàn, nhanh chóng và sở hữu một cơ thể săn chắc, thon gọn.

Share this

Related Posts

Previous
Next Post »
Loading...