Những điều cần biết khi giảm cân thời kỳ mãn kinh

17:29:00

Cơ thể phụ nữ sẽ có nhiều thay đổi sau thời kỳ mẫn kinh, có thể về tâm sinh lý hay nội tiết tố. Vì vậy, cần phải chú ý và thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt để không bị tăng cân, béo phì dẫn đến bệnh tật. 

Phụ nữ thời kỳ mãn kinh

Phụ nữ ở tuổi 50 trở đi sẽ phải đối mặt với thời kỳ mãn kinh. Đây là giai đoạn buồng trừng ngừng sản xuất trứng, chấm dứt chu kỳ kinh nguyệt và khả năng sinh sản ở phụ nữ. Thời kỳ này đánh dấu sự biến đổi về thể chất lẫn tinh thần làm cho họ có xu hướng ăn nhiều, hay cáu giận, mất ngủ, ham muốn tình dục tăng cao và làn da nhăn nheo thiếu sức sống. Vì vậy, giảm cân sau thời kỹ mãn kinh cũng là yếu tố quan trọng để giảm bệnh khi tuổi ngày càng nhiều.

Phụ nữ thời kỳ này thường có những thay đổi lớn về tâm sinh lý

Phụ nữ thời kỳ này thường có những thay đổi lớn về tâm sinh lý

Theo một số nghiên cứu, phụ nữ thời kỳ mãn kinh thường bị tăng cân quá mức, so với những người trong độ tuổi trung niên thì con số này đã tăng cao hơn hẳn. Tăng cân không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe, thẩm mỹ mà còn làm khiến nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư tăng cao. Vì vậy, giảm cân sau thời kỳ mãn kinh cũng là  yếu tố quan trọng để giảm bệnh khi tuổi ngày càng nhiều.

Nguyên nhân phụ nữ tăng cân sau thời kỳ mãn kinh

Thói quen ăn nhiều và ăn vặt khiến cho chị em thời kỳ mãn kinh dễ tăng cân 

Thói quen ăn nhiều và ăn vặt khiến cho chị em thời kỳ mãn kinh dễ tăng cân 

Có nhiều nguyên nhân khiến phụ nữ tăng cân vào thời kỳ này, nhưng chủ yếu do sự thay đổi hormone và nội tiết tố trong cơ thể. Vào thời kỳ mãn kinh hormone oestrogen giảm mạnh làm cho quá trình chuyển hóa đường và tinh bột diễn ra với tốc độ quá chậm so với bình thường. Theo đó, lượng calo và chất béo dư thừa có cơ hội tích tụ ở phần bụng, hông và đùi nhiều hơn. Vì vậy, để phòng chống nguy cơ tăng cân dẫn đến béo phì, chị em cũng nên đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống và tập luyện.

Lưu ý khi giảm cân sau thời kỳ mãn kinh

Các bài tập vận động nhẹ nhàng là bí quyết giúp chị em giữ gìn được vóc dáng

Các bài tập vận động nhẹ nhàng là bí quyết giúp chị em giữ gìn được vóc dáng

+ Cân bằng nội tiết tố: Do có sự thay đổi lớn trong cơ thể nên việc bổ sung hormone để giảm sức kháng insulin là điều cần thiết. Bạn nên tăng cường các hợp chất như magiê, crom hoặc axit lipoic cho cơ thể.

+ Ăn uống khoa học: Chế độ ăn uống không hợp lý cũng khiến chị em dễ tăng cân vào thời điểm mãn kinh. Do đó, chị em nên ăn ít đường, muối, giảm khẩu phần ăn… tăng cường trái cây, hoa quả và các loại protein vào cơ thể. Nếu có hút thuốc và uống rượu bia thì nên bỏ thói quen này.

+ Chế độ tập luyện: Tập thể dục nhiều hơn. Những môn thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, hoặc chơi cầu lông, bóng bàn, yoga đều thích hợp cho phụ nữ tuổi mãn kinh. Đặc biệt, chị em không ngồi yên một chỗ, năng đi lại và làm việc nhà thường xuyên.

Share this

Related Posts

Previous
Next Post »
Loading...